[...] nogi, grzbiet, klatkę. Grupy mniejsze z powodzeniem wykonać możemy 3-4 razy tj. łydki, bicepsy, tricepsy, barki. Planując więc swój kolejny mezocykl treningowy, uwzględnij plan złożony, który da Ci porównanie z treningiem split odnośnie osiągniętych rezultatów. Zapraszamy do dyskusji i wymiany Waszych doświadczeń. Jaka częstotliwość jest według [...]
[...] szansa, że „ruch” między użytkownikami sprzętów na siłowni stanie się bardziej płynny. 3. Nie przedłużaj czasu korzystania z jednej maszyny powyżej tego, co przewiduje twój plan. Machanie po 40 powtórzeń i okupowanie sprzętu przed pół godziny nie tylko nie przyniesie Ci rezultatów, ale również zirytuje innych członków siłowni. 4. Wytrzyj maszyny [...]
[...] na zmiany w treningu! Jednak najpierw przede wszystkim czas na mały odpoczynek. Jeśli intensywnie trenujesz, z treningu na trening zwiększasz intensywność, umieść w swoim planie czas na deload, czyli planowane roztrenowanie. Jeśli od dłuższego czasu cierpisz na brak energii i zmęczenie, poświęć kilka dni na odpoczynek i regenerację. [...]
[...] i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry plan treningowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych, z drobnymi modyfikacjami może być spokojnie wykonywany przez okres 2-3 miesięcy. Nie ma potrzeby uciekania się do [...]
Styl życia zmniejszający stan zapalny organizmu chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto [...]
Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]
Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]
[...] w całości obraz wysportowanej, pięknej i zdrowej sylwetki, należą z pewnością następujące elementy: dobrze wyznaczony bieżący cel poprawnie ułożony i właściwie realizowany plan treningowy, uwzględniający wybrany kierunek właściwie skomponowana i oczywiście konsekwentnie realizowana dieta, mająca na uwadze cel główny mądrze dobrana [...]
Uffff - koniec dramatu! Pod pojęciem dramat rozumiem tutaj dietę redukcyjną. Nie jest to przecież okres łatwy. Musimy uważnie monitorować, to, co zjadamy. Ale nie tylko… Przede wszystkim musimy zjadać mniej, niż nasz organizm od nas oczekuje… Czyli ile mam jeść, aby znów nie przytyć? Mówiąc prościej, zjadamy to samo, co do tej pory, ale w [...]
[...] czas, aby zainwestować w wysokiej jakości biustonosz sportowy. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich obawach dotyczących ćwiczeń. Jeśli masz wątpliwości, przejrzyj z nim swój plan treningowy podczas wizyty. Jakich ćwiczeń należy unikać w czasie ciąży? Chociaż ruch i aktywność fizyczna są korzystne zarówno pod względem fizycznym, jak i [...]
[...] koszulkę do wyciskania itd. Tak samo zaawansowani kulturyści mogą wykonywać więcej serii, co przekłada się na dłuższy czas trwania sesji. Przykładowo, jeśli ktoś planuje 3 warianty ćwiczeń na klatkę piersiową, po 4 serie na każde ćwiczenie, to całkowita objętość wyniesie 12 serii. Zakładając odpoczynek + czas wykonania serii, ~ 3 [...]
Każda z kobiet chciałaby móc pochwalić się szczupłymi, jędrnymi udami, które znakomicie będą prezentowały się w bikini lub w ulubionej spódniczce. Wygląd nóg pozbawionych mankamentów, jak nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach tyłu ud i pośladków czy pozbycie się cellulitu, jest na celowniku większości trenujących Pań. Wznosy bioder Przez wiele [...]
Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]
[...] ruchowe dla każdego ćwiczenia. Aby proces nauki przebiegał efektywnie, musisz powtarzać go bardzo często. Z tego też powodu, jeśli przyjrzysz się, jak zbudowane są poprawne plany treningowe dla osób początkujących zauważysz, że zakładają one wykorzystanie niewielkiej ilości ćwiczeń, które są wykonywane, czasem nawet kilka razy w tygodniu, jednak [...]
[...] nastolatek musiał walczyć z nadwagą. Dużo się ruszaj Jeśli chcesz schudnąć, to ruch jest obligatoryjny. Tak samo, jak zdrowe odżywianie. Nie musisz od razu szukać gotowego planu treningowego. Szukaj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność np. bieganie, jazda na rowerze, gra w piłkę ze znajomymi, pływanie, długie wędrówki. Z czasem, kiedy [...]
Czy masz wrażenie, że cały czas jesteś głodny? Niby zjadłeś posiłek, ale chwila moment i znowu szukasz jakiejś przekąski. Co sprawia, że masz taki apetyt? Co wpływa na to, że Twoje ciało domaga się nadprogramowego jedzenia? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej i móc przeciwdziałać skutkom podjadania, chroniąc tym swoje zdrowie i sylwetkę. [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
[...] jego części głębokiej, co przy braku odpowiedniego bodźcowania na treningu, daje efekt płaskiego spodu ramon przy pozie bicepsy przodem. Powinniśmy zadbać o to, aby nasz plan treningowy ramion uwzględniał podstawowe ćwiczenia, które skutecznie budują masę tricepsów, takie jak: Wyciskanie w wąskim chwycie [...]
[...] był kulturystą i udzielił wnuczce kilku wskazówek, jak komponować posiłki oraz ćwiczyć na siłowni. Przez następne 3 lata Ashley rygorystycznie trenowała, aby zrealizować plan, jaki sobie założyła, czyli do 18 roku życia zbudować estetyczną sylwetkę. Tak też się stało, a widząc swoje postępy zapragnęła więcej. Ashley zakochała się w [...]
Wiele kobiet zaczyna swoją przygodę z bieganiem, ponieważ chce schudnąć. Obok dobrego planu żywieniowego, jest to dobra opcja treningowa, zwłaszcza dla tych pań, które lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu albo nie mają funduszy, by kupić karnet na siłownię czy zajęcia fitness. Czy bieganie naprawdę pomaga schudnąć? Możesz schudnąć, pod warunkiem, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
